次日清晨，皮内蒂纳训练基地。

天罗没有直奔训练场，径直走向体能教练办公室，抬手敲门，获得回应后，推门而入。体能教练正端坐桌前盯着电脑页面，见他进来，并未起身。

“脚踝恢复得怎么样？”

“韧带轻微拉伸，没有撕裂。”天罗如实作答。

“那今天全队合练，你不能参加。”

“我知道。”天罗拉过椅子落座，语气笃定，“我想加练下盘力量。”

体能教练抬眼看向他，一眼看穿症结：“昨天比赛被人低位卡住了？”

“两次。”天罗点头，复盘着场上的对抗细节，“对方中场重心压得极低，我全力蹬地发力，力量根本传不到上半身，直接被截断。”

体能教练了然颔首，从抽屉抽出几页纸质数据报告，轻轻推到他面前。

“这是你的最新体测报告，你的下肢绝对力量，在同年龄段球员里属于上游水准，但你的发力模式有致命短板。”

他翻过一页纸，纸上印着人体力学线条示意图。

“你习惯靠瞬时爆发力突破、摆脱。无对抗时，这是你的优势。但一旦被人低位卡位锁死，爆发力就会变成拖累。”

指尖点在示意图的重心轨迹线上，他继续讲解：“发力瞬间，你的重心会短暂偏移，失去稳定性。你现在最缺的不是力量，是对抗中的静态稳定力。发力的同时，重心、下肢始终锁死在稳定区间，不晃、不飘、不卸力。”

天罗盯着图纸，疑惑的看向体能教练：“怎么练？”

“这周静养为主，不碰高强度训练，不参加对抗赛，专攻稳定力。”

体能教练又取出一份打印好的专项训练方案，递到他手中。

“无器械动作，基地、家里都能练。弹力带侧向移动、静态深蹲、单腿静蹲，每组必须撑满时长，不靠速度拼质量。”

“你的脚踝韧带需要休养，但臀中肌、腘绳肌可以持续强化。后续对抗，要让大腿肌群分担脚踝压力，不再让脚踝独自承受全部扭转力。”

天罗将方案折好收进背包。

“好的，那我明天早上提前来基地加练。”

体能教练点了点头：“好，七点，健身房等你。”

天罗起身走到门口，脚步微顿，回头轻声问道：“这套动作，坚持练能改善多少？”

体能教练：“具体改善多少，需要看时间的情况，如果长期坚持，以后禁区里被低位卡位，你就能多撑几秒、多扛几次，也就多了出球和转身的机会。”

当晚，公寓。

天罗严格按照方案完成全套训练。静态深蹲、单腿静蹲逐一落地，过程中清晰感知到身体的变化。

以往发力紧绷的脚踝渐渐放松，臀中肌主动承接住身体压力，原本尖锐的拉扯感，变成了沉稳的支撑感。不是力量暴涨的爆发力，而是底盘扎实、根基稳固的静态承载力。